Hábitos para mejorar tu dormir

¿Dolor de cuello y/o espalda? ¿Estás durmiendo bien?

La mayoría de las personas sufren de dolor y acuden al médico para remendar dichas dolencias. Lo que no saben es que esas dolencias pueden evitarse con un buen dormir. Pasamos una gran etapa de la vida durmiendo, por lo que hay que buscar la manera de hacerlo correctamente para que no nos afecte en el diario vivir. 

El dormir correctamente nos ayuda a desintoxicar, desinflamar y a revitalizar el cuerpo. No obstante, son muchos los hábitos que hay que incorporar para lograr un buen descanso. Se trata de desarrollar hábitos y ser fiel en la práctica de cada uno de ellos. Muchos de los consejos son básicos, pero debes ser consistente para lograr ver los cambios a corto plazo. 

• Evitar los estimulantes antes de dormir

Elimina el alcohol, la cafeína o cualquier otra sustancia que estimule el cerebro. A veces creemos que estos no tienen efecto en nuestro sueño. Aunque parezca que estamos descansando, la realidad es que los estimulantes evitan que el cuerpo logre llegar al estado del sueño profundo. 

• Desarrolla una rutina para dormir

Si, lo sabemos, suena aburrido. Pero recuerda que somos un reloj y si preparamos el cuerpo todos los días a la misma hora, será mucho más fácil inducirlo al sueño.  Tu objetivo debe ser acostumbrar el cuerpo a dormir a la misma hora. 

• Evalúa tus alrededores

Aunque lo creas irrelevante, el ambiente importa. Tanto la temperatura como la iluminación son elementos que debes evaluar. ¿Tu habitación huele bien? ¿El cuarto está recogido? Procura tener un espacio limpio y apto para la relajación total. 

• Cuidado con la postura

Evita doblar el cuello o colocar mucho peso en un solo lado. Queremos buscar balance y la mejor manera de lograrlo es durmiendo boca arriba. Si tienes dolencias, utiliza las almohadas a tu favor; para el dolor en el cuello puedes buscar una almohada cervical, para el dolor en las rodillas puedes colocar una almohada en las piernas...etc. 

• ¿Tu mattress se ajusta al cuerpo?

Se recomienda utilizar un mattress firme para que le brinde el soporte adecuado al cuerpo mientras duermes. Pero, todos somos distintos y el nivel de comodidad puede variar por persona. Lo importante es que sea estable para evitar el movimiento mientras duermes. Otra cosa, si tu mattress está hundido o tiene más de 10 años, es momento de cambiarlo. 

• Consejos adicionales

  • Induce el sueño con té de manzanilla o lavanda. 

  • Realiza alguna actividad relajante como leer, escribir, escuchar música y/o hacer ejercicios de respiración.

  • Evita utilizar la cama para otro tipo de actividades, recuerda que debemos asociar la cama únicamente con el descanso para lograr el sueño más rápido. 

¿Estás listo para comenzar a tener la mejor experiencia en tu dormir? 

Te invito a encontrar la fórmula que mejor te funcione. Si los problemas de insomnio persisten, acude al médico para buscar otro tipo de soluciones.