Una de las preguntas más comunes que recibimos de los pacientes es: “¿Cuál es la mejor posición para dormir?” Dado que pasas casi un tercio de tu vida durmiendo, ¡es una pregunta importante! Los principales investigadores han encontrado que una de las mejores posiciones para dormir es de lado, con la cabeza apoyada, los hombros centrados y una almohada entre las piernas. Esto permite una mejor alineación de la columna y reduce la presión en el cuello, la parte baja de la espalda, las caderas y las piernas, lo que lleva a una noche de sueño más reparadora.

Por qué es importante:

Dormir es el momento en que tu cuerpo puede maximizar el descanso y la recuperación. No solo la falta de sueño puede causar somnolencia al día siguiente, sino que los problemas crónicos de sueño pueden llevar a la depresión, insomnio e incluso agravar dolores y molestias. Mantener una posición neutral y mantener tu columna alineada durante la noche es esencial para despertar con energía y listo para conquistar el día.

• Las perturbaciones crónicas del sueño se han relacionado con la depresión y muchos síndromes de dolor comunes.

• Mantener una alineación adecuada de la columna durante la noche puede disminuir tus dolores y molestias.

• Dormir de lado con la cabeza y las piernas apoyadas es la mejor posición para tu columna.

Próximos pasos:

Esta noche, cuando te acuestes en la cama, asegúrate de que tu nariz y tu ombligo estén alineados. Si lo están, es una buena señal de que tu columna esta en una postura de sueno optima y cómoda. Luego, toma una almohada pequeña y colócala entre tus rodillas para brindar el soporte adecuado a tus piernas y caderas. Seguir estos consejos te ayudará encontrar la mejor posición para tener una gran noche de sueño.

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Fuentes Científicas: 

• National Sleep Foundation. www.sleep.org 

• Harvard Health Publishing. Harvard Medical School 2018